Nieuws

Info m.b.t. Murph WOD zondag 27 mei

Aanvullende info met betrekking tot de Murph WOD van aankomende zondag:

We zijn er uit! Nee, we starten niet eerder vanwege de warmte en ja, het beloofd een mooie dag te worden.

Waarom de Murph WOD?

Memorial Day is een Amerikaanse feest- en gedenkdag, gehouden op de laatste maandag in mei (dit jaar op de 28e), waarop de gesneuvelde Amerikaanse militairen herdacht worden. De gedenkdag begon na de Eerste Wereldoorlog om ALLEN te herdenken die voor hun land en die van een andere het leven hebben gegeven in militaire dienst.

Ter ere van deze mensen – maar misschien voor jou je opa/oma, broer/zus of vriend/ vriendin en kennis doen wij de ultieme “Hero” CrossFit benchmark workout:

Bedenk: vrijheid is geen vanzelfsprekendheid.

Een goede mindset tijdens de workout is denken aan het eerbetoon die je brengt aan hen die het ultieme offer hebben gebracht en dit doen we met de wod Murph.

A.s. zondag om 11.00 u vindt de briefing plaats van Murph. Zorg dat je op tijd bent zodat we op tijd kunnen beginnen en het programma/schema kunnen aanhouden!

****
Vanwege de verassend grote deelname (super!) hebben we wel een paar spelregels. Deze zijn als volgt:

1. Murph opties:

“Rx, Rx zonder vest en Rx buddy”
1 mile, 100 pull, 200 push, 300 squats, 1 mile

2. Murph Cindy/Candy style (individueel)

1mile, 20 rnds 5pull/10push/15squats, 1 mile
1mile, 10 rnds 10pull/20push/30squats,1mile
1mile, 5 rnds 20pull/40push/60squats, 1 mile

3. Movement standards!!

Pull ups of ring rows (dus geen jumping of elastic band pull ups)
Push ups, vanaf de knie of op een verhoging
(Air)Squats

4. Tijdschema

11.00 briefing
11.30 heat 1
11.45 heat 2
12.00 heat 3
13.00 TIME

13.30/14.00 BBQ aan

Heatindeling krijg je tijdens de briefing te horen. Zorg dat je van te voren voldoende gegeten en gedronken heb, bescherm jezelf tegen de warmte en de zon (zonnebrandcreme) en zorg voor een extra setje kleren.

Vergeet niet naast eten, ook wat te drinken en eventueel een zitje/stoeltje mee te nemen voor bij de bbq.

Tot zondag.

Team Impact