BoksFit bokszaktraining

BoksFit Bokszaktraining
Trainen met hartslagmeting

Full body workout

Vergroten conditie

Vergroten kracht

Voor ieder niveau

Fun

Onze BoksFit Bokszaktrainingen.

BoksFit bokszaktraining iets voor jou?

Zoek je een leuke én actieve manier om je conditie te verbeteren en te werken aan je lichaam? Vind je het leuk om te leren kickboksen zonder fysiek contact met tegenstanders? Dan is onze BoksFit bokszaktraining waarschijnlijk écht iets voor jou!

BoksFit is een gevarieerde en intensieve bokszaktraining waarbij je tot het uiterste gaat.

Onze BoksFit les is een complete (kick)boks workout waar je maximaal calorieën verliest.

De BoksFit lessen zijn geschikt voor iedereen en wordt meerdere keren per week aangeboden.

BoksFit bestaat uit een pittige warming up, techniek uitleg, drills op de bokszak, pads en altijd afsluitend met een “krachtkwartier”(pushups, sit ups, squats, etc.)…

Werken aan je kracht en conditie

De BoksFit bokszaktraining is een populair programma onder mensen die aan hun conditie en/of aan hun (kick)bokstechnieken willen werken. Onze BoksFit lessen zijn te vergelijken met cardio(kick)boksen. In hoog tempo wissel je verschillende (kick)bokstechnieken af, gericht op het verbeteren van je conditie en kracht. Daarbij is de bokszaktraining ook een echte fatburner daar je bij het (kick)boksen alle spieren in je lichaam gebruikt. Tijdens deze lessen heb je geen fysiek contact met anderen, daarom kiezen veel mensen die liever niet sparren voor een bokszaktraining. Iedere les wordt tenslotte afgesloten met een zogenaamd “krachtkwartier”waarin bijvoorbeeld pushups, sit ups, squats, etcetera aan de orde komen.

Bij de BoksFit bokszaktraining gebruik je boks(zak)handschoenen. Eventueel kan je ook scheenbeschermers omdoen.

Trainen met hartslagmeting

Onderscheidend aan onze BoksFit bokszaktrainingen is dat er getraind wordt met hartslagmeting. Tijdens het trainen kun je – en de instructeur – je hartslag in de gaten houden op een groot scherm. Dat helpt bij het optimaliseren van je training. Wij zijn hiermee de eerste sportschool in Breda die hartslagmeting toepast om jouw circuit- en bokszaktrainingen te optimaliseren en daarmee jou beter in staat te stellen je doelen te behalen.

Hartslagtraining optimaliseert je inspanningen en zorgt dat elke minuut van je trainingssessie telt waardoor je conditie en prestaties verbeteren.

Meer informatie over hartslagmeting en hartslagzones kun je lezen onderaan deze pagina.

Bokszaktraining bij Impact Sports Academy te Breda

Lestijden

Klik hier om naar het Fighting lesrooster te gaan

Proefles

Een proefles is altijd mogelijk en uiteraard gratis. Bij een aantal sporten hanteren we echter wel een maximum aantal deelnemers per les. Daarom willen we je verzoeken om van te voren een proefles aan te vragen zodat we een plaats voor je kunnen reserveren. Klik op onderstaande link om zelf een proefles in te plannen. De instructeur kan dan zien dat je voor een proefles komt en je ontvangen en goed begeleiden. Alvast bedankt en tot ziens in onze sportschool.

Klik hier om zelf een proefles in te plannen

De instructeurs

Joost

Gert-Jan

Strikefit instructeur Sam Impact Sports Academy

Sam

Hendrik

Redenen waarom bokszaktraining iets voor jou is

Vechtsport leren zonder lichamelijk contact

Als je geïnteresseerd bent in het leren van kickboksen en/of boksen, maar dit liever niet doet met lichamelijk contact, is de bokszaktraining een perfect alternatief. Je leert technieken & combinaties zonder dat je gaat sparren. Wordt je na een tijdje toch enthousiast en wil je ook gaan sparren? Dan kun je altijd aansluiten bij onze beginnersgroep waarin we wel full contact trainen.

Spier- en krachtopbouw

Tijdens de warming up, maar zeker bij het afsluiten van de les met een ‘krachtkwartier’ worden standaard een aantal oefeningen uitgevoerd die zorgen voor spier en krachtopbouw. Denk hierbij aan buikspieroefeningen zoals sit-ups & planken, verschillende opdrukoefeningen, versterken van de schouderspieren en oefeningen voor de beenspieren zoals squats. Hierdoor maakt het de bokszaktraining ook een total body work-out. Daarnaast bouw je natuurlijk ook spieren op door het uitoefenen van de combinaties zelf.

Opbouwen van conditie

Door het constant uitvoeren van combinaties op de bokszak op een hoog tempo met korte pauzes zijn de BoksFit bokszaktrainingen conditioneel relatief zwaar. Er is weinig hersteltijd en in combinatie met een pittige warming up geeft het een boost aan je longinhoud en je conditie. Wat het grote voordeel is van bokszaktraining is dat je op je eigen tempo kunt trainen. Je zult zien dat je de eerste paar lessen moeite zult hebben om alles bij te houden omdat je de combinaties nog onder de knie moet krijgen en je conditie mogelijk nog aandacht behoeft. Geen zorgen, dit is volkomen normaal en iets dat we zien bij de meeste beginners zonder ervaring met stoten en trappen. Indien je echter de trainingen regelmatig volgt zal je merken dat je de combinaties makkelijk kunt volgen en dat je je conditie en kracht snel met sprongen vooruit ziet gaan. Na een aantal weken ben je dan al in staat bent om veel meer vol te houden dan je bij je eerste lessen voor mogelijk hield.

Groep motivatie

De meeste mensen pushen zichzelf meer en verder als ze meedoen in een groepsles dan dat ze individueel trainen (wat bij ons ook kan). Bij de bokszaktrainingen werken we meestal in koppels en zal je buddy je motiveren om net dat stapje extra te doen. Naast het feit dat dit veel meer motiveert en resultaat geeft, is het ook nog eens gezelliger om samen met anderen met sport bezig te zijn. Onze BoksFit bokszaktrainingen zijn voor alle niveaus en dus toegankelijk voor iedereen omdat je op je eigen niveau uitvoering geeft aan de technieken. De groepen bij de bokszaktrainingen bestaan uit ervaren sporters en beginners, vrouwen en mannen, jongeren en ouderen. In onze gym hangt daarbij altijd een gezellige en sportieve sfeer zonder ‘haantjes’ gedrag.

Stress verlagend

Druk, druk, druk. Iedereen die je tegenwoordig spreekt is altijd druk en/of ervaart in meer of mindere mate stress. Wat is er dan lekkerder dan na een zware werkdag je frustraties heerlijk op een bokszak van je af te kunnen slaan! Door je focus op de technieken en de intensiteit van onze trainingen kun je je hoofd even helemaal leeg maken van andere zaken en jezelf weer opladen.

	Trainen in duo’s?	Welke technieken?	Sparren?	Hartslagmeting?	Niveau van de les?
StrikeFit	Duo’s (circuitvorm)	Stoten / trappen / high intensity fitness stations (circuit)	Nee	Ja	Beginners / gevorderden
Fit2Fight	Individueel	High intensity fitness stations (circuit)	Nee	Ja	Beginners/gevorderden
BoksFit	Duo’s (op bokszak)	Stoten / trappen	Nee	Ja	Beginners / gevorderden

Trainen met hartslagmeters

Wat is een hartslagmeter en hoe werken we er mee tijdens de BoksFit les?

Bij deze les werken we met een band (van het bekende merk Polar) om de bovenarm die continu de hartslag registreert en deze gegevens doorstuurt naar het scherm en naar je persoonlijke Polar account.

Tijdens het sporten gebeurt er van alles in het lichaam. Je gaat zweten, krijgt het warm en je ademhaling verandert. Ook gaat je hartslag omhoog. Over het algemeen geldt dat hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de hartslag wordt. De hartslagmeter kan dus aangeven hoe intensief er getraind wordt. Door te trainen op hartslag kun je de intensiteit van je training goed bewaken. Hierdoor train je niet TE intensief, maar zeker ook niet TE licht. Je kan dus met behulp van de hartslagmeting elke training optimaal maken.

Heb je zelf al een hartslagmeter van Polar dan kun je die waarschijnlijk ook koppelen aan ons systeem.

Hartslagzones

Door je hartslag te meten, kun je dus de intensiteit van je training meten. Zo kun je optimaal aan je trainingsdoel werken. Dit doen mensen meestal door in een bepaalde hartslagzone te trainen. Deze hartslagzones worden uitgedrukt in een percentage van de maximale hartslag. Je maximale hartslag kun je grofweg berekenen aan de hand van de volgende vuistregel: 220 -/- je leeftijd = maximale hartslag.

Wanneer je je hartslag meet, weet je zeker dat je op het juiste intensiteitsniveau traint. Train slimmer – gebruik je tijd effectief !!

Het gebied tussen 50% en 100% van je maximale hartslag wordt verdeeld in vijf hartslagzones. Door je hartslag binnen de grenzen van een bepaalde hartslagzone te houden, kun je gemakkelijk het intensiteitsniveau van je training controleren. Elke hartslagzone heeft zijn eigen voordelen. Heb je bepaalde doelen die je wilt realiseren met je training, laat het ons dan weten.

Hartslagzone	Wat verbetert er en hoe voel je je?
Hartslagzone 1 -zeer licht: 5–60% van de maximale hartslag	Trainen in zone 1 verbetert je algemene gezondheid en helpt je om te herstellen van meer intense training. Het voelt erg makkelijk. Je zou wel uren door kunnen gaan.
Hartslagzone 2 – licht: 60-70% van de maximale hartslag	Trainen in zone 2 bevordert je algemene uithoudingsvermogen: het verbetert het vermogen van je lichaam om vet als energiebron te gebruiken. Met andere woorden om vet te verbranden. De training voelt nog comfortabel en gemakkelijk. Je zou wel uren door kunnen gaan.
Hartslagzone 3 – matig: 70-80% van de maximale hartslag	Trainen in zone 3 verbetert je aerobe conditie. In zone 3 begint zich melkzuur op te hopen in je bloedbaan, maar je lichaam kan het opnieuw gebruiken als energie, waardoor dit geen effect heeft op je prestaties. Je begint in deze zone dieper te ademen en je voelt een matige inspanning.
Hartslagzone 4 – zwaar: 80-90% van de maximale hartslag	Trainen in zone 4 verbetert het uithoudingsvermogen qua snelheid en je lichaam gebruikt meer koolhydraten als bron van energie. Je lichaam kan ook beter omgaan met hogere hoeveelheden melkzuur in je bloed.
Hartslagzone 5 – zeer zwaar: 90-100% van de maximale hartslag	Trainen in zone 5 verbetert je topprestaties. Er hoopt zich heel veel melkzuur op en je zult niet meer lang door kunnen trainen. Het voelt zeer vermoeiend voor zowel je spieren als je ademhaling.

Impact Sports Academy te Breda

De beste en leukste sportschool van Breda en omstreken

Onderstaand een foto-impressie van onze BoksFit bokszaktraining lessen. Meer foto’s zijn te zien op onze Gallery pagina. Klik HIER om naar onze Gallery te gaan.

39,95€

Startprijs van onze abonnementen voor volwassenen

7 dagen

per week de mogelijkheid om te trainen

verschillende sportlessen in de week

Start met werken aan een gezond en fit lichaam

Zorg goed voor je lichaam; het is de enige plek ter wereld waar je verplicht moet leven. –Jim Rohn–

#1 sportschool in Breda (volgens onze leden).

Beste instructeurs, grote variatie in lessen, 7 dagen per week open, grootste open gym

Simul Fortes: samen sterker .

Met ‘samen sterker’ bedoelen we dat we als Impact een ‘familie’ zijn. We zijn er voor elkaar en kunnen op elkaar bouwen. Je staat er niet alleen voor. Samen bereiken we meer.