Uw progressie: meten is weten

  • Kom meer te weten over:

    Bodyscan

    Polar Fitness Test

    Fysieke fitness test

    Polar hartslagmeting

Meten is weten

Voorafgaand aan, tijdens en na je PT-traject voeren we verschillende metingen uit. Dit om beter in te kunnen schatten hoe we je PT-traject in moeten steken of aan moeten passen gedurende het traject. Uiteraard checken we aan het einde dan of een aantal waarden verbeterd zijn t.o.v. je beginwaarden en je gestelde doelen.

Metingen

We voeren voor, tijdens en na het traject de volgende metingen uit:

  • Bodyscan
  • Polar Fitness test
  • Fysieke Fitness test
  • Hartslagmeting, calorieverbruik, slaappatroon, etc.

Hieronder vertellen we je per meting wat deze precies inhoudt.

Bodyscan

Aan het begin van het traject, tussentijds en aan het einde voeren we een bodyscan uit. We meten daarbij de volgende aspecten van je gezondheid en fitheid:

Polar Fitness Test

Gedurende enkele weken of tijdens het gehele PT-traject krijg je van ons een Polar sporthorloge in bruikleen . Daarmee zijn diverse metingen uit te voeren, waaronder de Fitness Test. Deze (conditie)test op basis van polshartslagmeting is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe conditie in rust te meten. Het resultaat is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO2max) die vaak gebruikt wordt om de (aerobe) conditie te meten. Hoe beter je (aerobe) conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is. Het is een indicatie over hoe goed jouw lichaam in staat is om ingeademde zuurstof om te zetten in energie en is daarmee een goede indicator voor je conditie.

Wat betekent aerobe (en anaerobe)?

Anaerobe energielevering

Bij korte, hevige inspanningen wordt in eerste instantie direct beschikbare energie aangesproken in het lichaam. Als deze energie opgebruikt is en de inspanning blijft duren, schakelt het lichaam over op suikers uit de spieren en de lever. Voor de verbranding hiervan is geen zuurstof nodig. Daarom heet dit anaerobe energielevering. Door de verbranding van suikers ontstaat er afval in je spieren: melkzuur. Hierdoor voelen je benen zwaar aan, waardoor je trager moet lopen (om je lichaam tijd te geven het melkzuur af te breken) of moet stoppen. Met andere woorden, op suikers kan je korte afstanden lopen op hoge intensiteit. Voor lange afstanden heb je een andere energiebron nodig: vetten.

Aerobe energielevering

Bij een lange(re) inspanning op lage(re) intensiteit doet enerzijds je lichaam een beroep op suikers en schiet anderzijds je vetverbranding in gang. Vetten zijn vrijwel onbeperkt aanwezig in het lichaam. Voor de verbranding is zuurstof nodig, vandaar de naam aerobe energielevering. In vergelijking met suikers levert vetverbranding meer energie op, die minder snel is opgebruikt.

Conditieklassen Polar Fitness Test

Hieronder staan de conditieklassen voor mannen en vrouwen weergegeven. Deze tabel geeft een beeld hoe jouw score van de Polar Fitness Test zich verhoudt tot je leeftijd en geslacht. Houdt bij het bekijken van je resultaten rekening met het volgende:

Slechts 11% van de bevolking valt in de categorieën zeer goed en uitstekend. Ongeveer 22% van de mensen valt in de redelijke of goede categorieën. Een meerderheid van de mensen (34%) valt in categorie 4 ofwel gemiddeld. De resterende 33% van de bevolking valt in de categorieën slecht of zeer slecht.

Conditieklassen mannen

LeeftijdZeer slechtSlechtRedelijkGemiddeldGoedZeer goedUitstekend
20-24
onder de 3232-3738-4344-5051-5657-62> 62
25-29onder de 3131-3536-4243-4849-5354-59> 59
30-34onder de 2929-3435-4041-4546-5152-56> 56
35-39onder de 2828-3233-3839-4344-4849-54> 54
40-44onder de 2626-3132-3536-4142-4647-51> 51
45-49onder de 2525-2930-3435-3940-4344-48> 48
50-54onder de 2424-2728-3233-3637-4142-46> 46
55-59onder de 2222-2627-3031-3435-3940-43> 43
60-65onder de 2121-2425-2829-3233-3637-40> 40

Conditieklassen vrouwen

LeeftijdZeer slechtSlechtRedelijkGemiddeldGoedZeer goedUitstekend
20-24
onder de 2727 – 3132 – 3637 – 4142 – 4647-51> 51
25-29onder de 2626 – 3031 – 3536 – 4041 – 4445-49> 49
30-34onder de 2525 – 2930 – 3334 – 3738 – 4243-46> 46
35-39onder de 2424 – 2728 – 3132 – 3536 – 4041-44> 44
40-44onder de 2222 – 2526 – 2930 – 3334 – 3738-41> 41
45-49onder de 2121 – 2324 – 2728 – 3132 – 3536-38> 38
50-54onder de 1919 – 2223 – 2526 – 2930 – 3233-36> 36
55-59onder de 1818 – 2021 – 2324 – 2728 – 3030-33> 33
60-65onder de 1616 – 1819 – 2122 – 2425 – 2728-30> 30
Personal Training bij Impact Sports Academy te Breda

Fysieke Fitness test

Bij in ieder geval de start van het personal training traject laten we je een fysieke fitness test uitvoeren. Daar kijken we dan per oefening hoe lang je er over doet of het aantal herhalingen van een oefening dat je uit kan voeren in een bepaalde tijdsperiode. Op basis van de resultaten plaatsen we je in een bepaalde conditieklasse. Dezelfde fysieke fitness test (met identieke oefeningen) voeren we ook uit aan het einde van het traject. Dat geeft opnieuw een indicatie van je conditieklasse. Je krijgt dan – samen met onder andere de Polar fitness test – een beeld in hoeverre je fitheid gedurende het traject is verbeterd.

Personal training bij Impact Sports Academy te Breda

Hartslagmetingen en meer

Bij de start van het personal training traject ontvang je van ons een Polar sporthorloge met hartslagmeting (en meer). Met dit sporthorloge doe je zelf een aantal keer de eerder genoemde Polar Fitness test. We vragen je het Polar sporthorloge gedurende de hele dag en nacht om te houden. Wat betreft de nacht in ieder geval de eerste week of 2 weken. Met het horloge krijgen we een inzicht in je calorieverbruik, hoeveel je beweegt gedurende de dag en wat je slaappatroon is. Dit laatste is bijvoorbeeld van belang om te zien of je in de nacht voldoende hersteld van de reguliere fysieke inspanningen van overdag en zeker van de zwaardere fysieke inspanningen gedurende het personal training traject. Na afloop van het traject krijgen we het Polar sporthorloge weer van je terug.

Opmerking: de gegevens die het horloge verzameld worden weergegeven in jouw eigen Polar account die je – op ons verzoek – bij de start van het traject aan maakt. Je krijgt dan een Polar app op je telefoon.  Van ons krijg je vervolgens een verzoek om deze gegevens in te kunnen zien (in een Polar for Coach account). In verband met privacy krijgen we niet alle gegevens te zien en zodra het personal training traject afgerond is trek je de machtiging weer in om jouw gegevens in te kunnen zien. Wij hebben dan geen enkel inzicht meer in jouw gegevens omdat deze in jouw privé Polar account staan waar wij geen toegang toe hebben. Je privacy is dus gewaarborgd.

Trainen op hartslag bij Impact Sports Academy

Vraag een vrijblijvend kennismakingsgesprek aan

Om te kijken of de klik er is met onze personal trainers nodigen we je uit om een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek aan te vragen. Je zit nog nergens aan vast. Het enige dat het je kost is wat van je (kostbare) tijd.

Dus … vind jij dat het nu tijd is voor een ommekeer of een volgende stap? Wacht dan niet langer en vraag vrijblijvend een gratis en geheel vrijblijvend persoonlijk kennismakingsgesprek aan voor een Personal Training traject middels onderstaand contactformulier. Jouw committent en onze manier van persoonlijke coaching op maat vormen de ideale combinatie die simpelweg leidt tot het boeken van het GEWENSTE RESULTAAT!

Tijd voor de volgende stap?

Een vrijblijvend kennismakingsgesprek aanvragen?

Na het invullen van onderstaand aanvraagformulier nemen we zo snel mogelijk contact met je op voor het maken van een afspraak voor een kennismakingsgesprek om te kijken of Personal Training bj Impact Sports Academy wat voor je is. Dit gesprek is gratis en geheel vrijblijvend. Je zit dus nog nergens aan vast.

Uiteraard kunt u ons ook gewoon bellen op 06  24 24 03 64 voor meer informatie of om een afspraak voor een vrijblijvend gesprek te maken !!

3 + 1 = ?

WhatsApp ons