Je progressie: meten is weten

Kom meer te weten over:
Bodyscan

Polar Fitness Test

Fysieke fitness test

Polar hartslagmeting

Meten is weten

Voorafgaand aan, tijdens en na je PT-traject voeren we verschillende metingen uit. Dit om beter in te kunnen schatten hoe we je PT-traject in moeten steken of aan moeten passen gedurende het traject. Uiteraard checken we aan het einde dan of een aantal waarden verbeterd zijn t.o.v. je beginwaarden en je gestelde doelen.

Metingen

We voeren voor, tijdens en na het traject verschillende metingen uit:

Bodyscan
Fysieke Fitness test
Polar Fitness test (optioneel)
Hartslagmeting, calorieverbruik, slaappatroon, etc.(optioneel)

De laatste 2 metingen zijn optioneel. Bij de start van je personal training traject wordt gekeken of deze metingen van toegevoegde waarde zijn voor het bereiken van jouw doelen.

Hieronder vertellen we je per meting wat deze precies inhoudt.

Bodyscan

Aan het begin van het traject, tussentijds en aan het einde voeren we een bodyscan uit. We meten daarbij de volgende aspecten van je gezondheid en fitheid:

Bloeddruk

Wie over bloeddruk spreekt, heeft het ook over onder- en bovendruk. Bloeddruk wordt gemeten met bloeddrukmeters, en aangegeven in mmHg, waarbij het eerste getal voor de schuine streep de bovendruk aangeeft, en het tweede getal de onderdruk. Je hebt bijvoorbeeld een bloeddruk van 140/90 mmHg. Het eerste cijfer is dus de bovendruk, het tweede de onderdruk.

Hoge bloeddruk

We meten de bloeddruk bij de start van een personal training traject en doen dit voornamelijk om te weten of je bloeddruk niet te hoog is om te beginnen met intensieve trainingen.

Een bloeddruk is hoog als de bovendruk 140 mmHg of hoger is en de onderdruk 90 of hoger. Artsen spreken dan van hypertensie. Te intensief beginnen met sporten, zonder goede medicatie kan namelijk het risico op een hartaanval of hersenbloeding verhogen. Zo adviseert het American College of Sports Medicine om voorzichtig te zijn met dynamische trainingen met hoge intensiteit of krachttraining met zeer zware gewichten.

Bewegen is ook bij een hoge bloeddruk goed, maar het moet wel verantwoord gebeuren! Heb je een erg hoge bloeddruk (hoger dan 180/105 mmHg) dan verzoeken we je eerst een arts te raadplegen voordat je gaat beginnen met een personal training traject bij ons. Een arts geeft advies over de juiste verhouding van medicijnen en bewegen. Hij of zij kan uitleggen welke vorm van bewegen past bij de hoogte van de bloeddruk en houdt daarbij rekening met bijkomende risicofactoren die per patiënt verschillen en waar wij veelal geen zicht op hebben.

We maken gebruik van goedgekeurde en betrouwbare bloeddrukmeters die getest zijn volgens het internationale protocol van het Dabl-instituut.

Body Mass Index (BMI)

BMI

BMI staat voor Body Mass Index en is een internationaal gebruikte meetmethode die laat zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Uiteraard weet je vaak zelf wel bij welk gewicht jij je fit en gezond voelt. De BMI is vooral een goede maat om dit te bevestigen.

Wat is een gezond BMI?

Voor volwassenen ligt een gezond BMI tussen de 18,5 en de 25. Maar dit geldt niet voor iedereen. Voor ouderen (70 jaar en ouder) en kinderen (2 tot 19 jaar) gelden andere grenzen voor ondergewicht, overgewicht en gezond gewicht. Hieronder zie je de BMI-grenzen voor de leeftijdsgroep van 19 tot en met 69 jaar.

< 18,5: ondergewicht
18,5-24,9: gezond gewicht
25-29,9: overgewicht
> 30: ernstig overgewicht (obesitas)

Wanneer is de BMI minder geschikt om te berekenen?

De BMI is vooral geschikt voor mensen met een normale bouw. Het is een minder goede maat voor mensen die:

erg klein zijn of juist heel lang
een grote spiermassa hebben
zwanger zijn
borstvoeding geven
van Aziatische afkomst zijn

Lichaamsvet %

Een gezond vetpercentage verkleint risico’s op talrijke aandoeningen

Het lichaamsvetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet als percentage van het totale lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, als iemand 80 kg weegt en een vetpercentage van 20% heeft, dan draagt deze persoon 16 kg vet met zich mee. Belangrijk om te weten is dat je lichaam een laagje vet nodig heeft. Het beschermt je onder andere tegen de kou en het werkt als stootkussentje en beschermt zo je organen. Daarnaast zorgt het voor een reservevoorraadje energie en maakt het sommige hormonen aan. Het is alleen de kunst ervoor te zorgen dat je niet teveel vet in je lichaam hebt. Vooral visceraal vet, het vet dat rond de organen en in de buikholte opgeslagen wordt, is ongunstig voor je gezondheid.

Het hebben van een gezond vetpercentage is niet alleen esthetisch aantrekkelijk, het kan zeker ook het risico op talrijke aandoeningen verminderen. Een hoog vetpercentage kan bijvoorbeeld leiden tot een te hoog cholesterolgehalte en een verhoogde bloeddruk. Op de lange termijn wordt de kans op een beroerte of hartziekte flink vergroot (bron).

Een te laag vetpercentage kan ook gevaarlijk zijn

Een te laag vetpercentage is aan de andere kant ook ongezond. Het menselijk lichaam heeft een minimale hoeveelheid aan vet nodig: het houdt ons in leven en beschermt onze interne organen. Essentieel lichaamsvet, het vetpercentage dat een mens nodig heeft, is ongeveer 13% voor vrouwen en 3% voor mannen. Te weinig lichaamsvet kan leiden tot ondergewicht en is gekoppeld aan een aantal gezondheidsproblemen, waaronder onvruchtbaarheid (met name bij vrouwen).

Het gemiddelde vetpercentage

Het normale/gemiddelde vetpercentage ligt bij vrouwen hoger dan bij mannen mannen: 25 tot 31 procent versus 18 tot 25 procent. Als je als vrouw 60 kilo weegt, draag je dus ongeveer 15 – 19 kilo vet met je mee. Bij een man van 80 kilo gaat het om 15 tot 20 kilo. Een goed getrainde atleet heeft een lager vetpercentage en mensen met overgewicht zitten meestal (een stuk) hoger dan het gemiddelde.

Onderstaande tabellen geven inzicht in het vetpercentage versus lichamelijke conditie van mannen en vrouwen.

% lichaamsvet vrouwen:

Atletisch: 14 – 20%
Goede conditie: 21 – 24%
Normale/gemiddelde conditie: 25 – 31%
Overgewicht: 32% en >

% lichaamsvet mannen:

Atletisch: 6 – 13%
Goede conditie: 14 – 17%
Normale/gemiddelde conditie: 18 – 25%
Overgewicht: 26% en >

Visceraal vet %

Visceraal vet: liever wat minder

Eerder hebben we het gehad over het lichaamsvetpercentage. Maar misschien nog wel belangrijker voor je gezondheid is de plek waar het vet vooral zit. Onderhuids vet is niet zo nadelig. Misschien vindt je het niet zo mooi (maar anderen juist weer wel) dat je ronde heupen, dikke billen en stevige bovenbenen hebt. Toch kun je dit vet, dat direct onder je huid zit, beter hebben dan visceraal vet.

Visceraal vet is het vet dat zich rond je organen en in je buik ophoopt. Visceraal vet zorgt ervoor dat de organen elkaar niet raken. Het is vooral dit ‘orgaanvet’ dat een hoger risico geeft op bijvoorbeeld een hoog cholesterolgehalte, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker. Dikke billen zijn dus gezonder dan een bolle buik.

Interpretatie visceraal vetniveau (digitale wegschaal)

Normaal: 1 – 9
Hoog: 10 – 14
Zeer hoog: 15 – 30

Buikomvang in cm

Zoals al aangegeven bij het kopje ‘Visceraal vet %’ kun je dit vet meten m.b.v. een digitale ‘slimme’ weegschaal, maar ook gewoon door middel van een meetlint. Je meet dan de omtrek van je taille ofwel je buikomvang. Voor vrouwen geldt een verhoogd risico op ongezond visceraal vet als de middelomtrek meer is dan 80 cm. Bij mannen zou de omtrek van de taille niet meer moeten zijn dan 94 cm. Naast de digitale meting pakken we dus ook het meetlint er bij om je tailleomtrek te meten.

Uitleg meten van je taille ofwel je buikomvang

Skeletspiermassa %

Skeletspieren

Onze spieren worden onderverdeeld in twee typen: spieren van interne organen, zoals het hart, en skeletspieren die aan botten zijn gehecht en voor bewegen worden gebruikt. De skeletspiermassa kan worden vergroot door te sporten. De ene spor, zoals krachttraining, geeft wat meer spiermassa dan een sport zoals langere afstanden wandelen of hardlopen. Meer spiermassa betekent meer energie verbranden. Het vergroten van de skeletspiermassa ten opzichte van de lichaamsmassa betekent vervolgens dat er meer energie wordt verbruikt door je lichaam.

Wanneer het op energieverbruik aankomt, zijn onze spieren net motoren. Onze spiermassa speelt een cruciale rol wanneer het op onze fitheid aankomt. Wanneer je lichaam spierweefsel opbouwt, is het continu energie en vet aan het verbranden. Naarmate je spiermassa toeneemt, kan je lichaam meer calorieën/energie verbranden wat helpt bij het afvallen.

Tot de spiermassa behoren de gladde spieren, skeletspieren en het vocht in deze spieren. Als er geen vetlaag is, zijn de skeletspieren daarbij het beste zichtbaar. Spieren bestaan uit water en eiwitten. Daarom is het belangrijk om te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt met je voeding.

In onderstaande tabel de interpretatie van de skeletspiermassa voor een volwassene:

Geslacht	Leeftijd	Laag	Normaal	Hoog	Zeer hoog
Vrouw	18 – 39	< 24,3 %	24,3 – 30,3 %	30,4 – 35,3 %	≥ 35,4 %
	40 – 59	< 24,1 %	24,1 – 30,1 %	30,2 – 35,1 %	≥ 35,2 %
	60 – 80	< 23,9 %	23,9 – 29,9 %	30,0 – 34,9 %	≥ 35,0 %

Man	18 – 39	< 33,3 %	33,3 – 39,3 %	39,4 – 44,0 %	≥ 44,1 %
	40 – 59	<33,1 %	33,1 – 39,1 %	39,2 – 43,8 %	≥ 43,9 %
	60 – 80	< 32,9 %	32,9 – 38,9 %	39,0 – 43,6 %	≥ 43,7 %

Spiermassa opbouwen

Het vergroten van de spiermassa werkt verschillend voor mannen en vrouwen. Mannen maken meer spieren aan dan vrouwen. Dit betekent echter niet dat vrouwen geen spiermassa kunnen opbouwen. Het is zo dat vrouwen veel aan kracht en spiermassa kunnen winnen als ze hun spieren op dezelfde manier zouden moeten trainen als mannen dat doen.

Het opbouwen van spieren gebeurt in de sportschool maar ook in de keuken

Bij het opbouwen van spiermassa gaat het niet alleen om het bezoeken van de sportschool en het heffen van gewichten. Er is daarnaast nog een belangrijke regel die u niet moet vergeten: voor spieren is eten net zo belangrijk als gewichten heffen. Combineer je training dus met goed eten.

Maar hoe weet je zeker dat je voldoende eet om spieren op te bouwen? Ten eerste moet je weten hoeveel calorieën je in rust verbruikt. Vervolgens zorg je er voor dat je gewoonweg meer eet dan het aantal calorieën dat je in rust nodig hebt. Mocht je vetpercentage omhoog gaan terwijl je wel traint, eet dan minder calorieën. Boek je in de sportschool weinig vooruitgang (lees: je bouwt geen spiermassa op) en blijf je slank, zorg dan dat je meer eet. Door gezond te eten en goed te trainen heb je grotere kans om spiermassa op te bouwen.

Om spieren op te bouwen heeft je lichaam zoals gezegd eiwitten nodig. Het is daarom belangrijk dat je voldoende eiwitten binnen krijgt met je voeding. Producten met voldoende eiwitten zijn onder andere kip, kalkoen, yoghurt, bonen, noten en verschillende soorten vis. Vergeet daarbij niet dat je dat je ook koolhydraten en gezonde vetten nodig hebt. Eet gevarieerd en eet naast eiwitrijk voedsel ook voldoende groenten om spiermassa op te bouwen.

Om spiermassa op te bouwen zijn ook andere factoren van belang:

Genoeg water drinken;
Neem voldoende (nacht)rust (zeker na intensieve trainingen);
Drink zo min mogelijk alcohol;
Probeer stress te vermijden;
Verbeteren van je conditie (Vo2 max).

Om de spiermassa en het lichaamsvet te meten gebruiken we op specifieke momenten in het personal training traject een gecertificeerde lichaamsanalyse weegschaal. Daarnaast kunnen wij je ook helpen met je voedingspatroon. Onze personal trainers hebben kennis van zaken over voeding. Eventueel kunnen we ook een gecertificeerde voedingsdeskundige inschakelen.

Fysieke Fitness test

Bij in ieder geval de start van het personal training traject laten we je een fysieke fitness test uitvoeren. Daar kijken we dan per oefening hoe lang je er over doet of het aantal herhalingen van een oefening dat je uit kan voeren in een bepaalde tijdsperiode. Op basis van de resultaten plaatsen we je in een bepaalde conditieklasse. Dezelfde fysieke fitness test (met identieke oefeningen) voeren we ook uit aan het einde van het traject. Dat geeft opnieuw een indicatie van je conditieklasse. Je krijgt dan – samen met onder andere de Polar fitness test – een beeld in hoeverre je fitheid gedurende het traject is verbeterd.

Personal training bij Impact Sports Academy te Breda

Polar Fitness Test (optioneel)

Gedurende enkele weken of tijdens het gehele PT-traject krijg je van ons een Polar sporthorloge in bruikleen . Daarmee zijn diverse metingen uit te voeren, waaronder de Fitness Test. Deze (conditie)test op basis van polshartslagmeting is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe conditie in rust te meten. Het resultaat is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO2max) die vaak gebruikt wordt om de (aerobe) conditie te meten. Hoe beter je (aerobe) conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is. Het is een indicatie over hoe goed jouw lichaam in staat is om ingeademde zuurstof om te zetten in energie en is daarmee een goede indicator voor je conditie.

Hartslagmetingen en meer (optioneel)

Bij de start van het personal training traject ontvang je van ons een Polar sporthorloge met hartslagmeting (en meer). Met dit sporthorloge doe je zelf een aantal keer de eerder genoemde Polar Fitness test. We vragen je het Polar sporthorloge gedurende de hele dag en nacht om te houden. Wat betreft de nacht in ieder geval de eerste week of 2 weken. Met het horloge krijgen we een inzicht in je calorieverbruik, hoeveel je beweegt gedurende de dag en wat je slaappatroon is. Dit laatste is bijvoorbeeld van belang om te zien of je in de nacht voldoende hersteld van de reguliere fysieke inspanningen van overdag en zeker van de zwaardere fysieke inspanningen gedurende het personal training traject. Na afloop van het traject krijgen we het Polar sporthorloge weer van je terug.

Opmerking: de gegevens die het horloge verzameld worden weergegeven in jouw eigen Polar account die je – op ons verzoek – bij de start van het traject aan maakt. Je krijgt dan een Polar app op je telefoon. Van ons krijg je vervolgens een verzoek om deze gegevens in te kunnen zien (in een Polar for Coach account). In verband met privacy krijgen we niet alle gegevens te zien en zodra het personal training traject afgerond is trek je de machtiging weer in om jouw gegevens in te kunnen zien. Wij hebben dan geen enkel inzicht meer in jouw gegevens omdat deze in jouw privé Polar account staan waar wij geen toegang toe hebben. Je privacy is dus gewaarborgd.

Trainen op hartslag bij Impact Sports Academy

Klik hier om terug te gaan naar de personal training hoofdpagina

Vraag een vrijblijvend kennismakingsgesprek aan

Om te kijken of de klik er is met onze personal trainers nodigen we je uit om een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek aan te vragen. Je zit nog nergens aan vast. Het enige dat het je kost is wat van je (kostbare) tijd.

Dus … vind jij dat het nu tijd is voor een ommekeer of een volgende stap? Wacht dan niet langer en vraag vrijblijvend een gratis en geheel vrijblijvend persoonlijk kennismakingsgesprek aan voor een Personal Training traject middels onderstaand contactformulier. Jouw committent en onze manier van persoonlijke coaching op maat vormen de ideale combinatie die simpelweg leidt tot het boeken van het GEWENSTE RESULTAAT!

Tijd voor de volgende stap?

Een vrijblijvend kennismakingsgesprek aanvragen?

Na het invullen van onderstaand aanvraagformulier nemen we zo snel mogelijk contact met je op voor het maken van een afspraak voor een kennismakingsgesprek om te kijken of Personal Training bj Impact Sports Academy wat voor je is. Dit gesprek is gratis en geheel vrijblijvend. Je zit dus nog nergens aan vast.

Uiteraard kunt u ons ook gewoon bellen op 06 24 24 03 64 voor meer informatie of om een afspraak voor een vrijblijvend gesprek te maken !!

Kom meer te weten over: