Onze StrikeFit training.
60
minuten
Start met werken aan een gezond en fit lichaam
Zorg goed voor je lichaam; het is de enige plek ter wereld waar je verplicht moet leven. –Jim Rohn–
StrikeFit training.
Onze StrikeFit training is gebaseerd op een bokswedstrijd van 12 ronden. Bij StrikeFit heeft iedere ronde een apart thema die je kunt uitvoeren op je eigen fitnessniveau en er is altijd een trainer aanwezig om je te assisteren. Bij deze training wordt een full body schema doorlopen, waarbij je meerdere oefeningen voor het hele lichaam achter elkaar uitvoert. De StrikeFit training heeft als doel om de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Dit is ideaal voor mensen die willen afvallen, maar ook voor hen die in spiermassa aan willen komen en zich fit willen voelen.
Deze les is de verbeterde versie van een ‘normale’ circuittraining of bokszaktraining. Onderscheidend aan deze les is dat er getraind wordt met hartslagmeting. Tijdens het trainen kun je je hartslag in de gaten houden op een groot scherm. Dat helpt bij het optimaliseren van je training. Wij zijn hiermee de eerste sportschool in Breda die hartslagmeting toepast om jouw circuit- en bokszaktrainingen te optimaliseren en daarmee jou beter in staat te stellen je doelen te behalen.
Hartslagtraining optimaliseert je inspanningen en zorgt dat elke minuut van je trainingssessie telt waardoor je conditie en prestaties verbeteren.
Hoe ziet een StrikeFit les er uit?
- Warming up
- Hier gaat de hartslag omhoog en beginnen we de spieren goed op te warmen voor de komende ronden. Ook maken we alvast kennis met de bokscombinaties die later op de bokszak gegevens gaan worden.
- Rondes 1 tot en met 12 (2x):
- 6 ronden boksen en Strength & Conditioning. Tijdens een aantal ronden gaan we op onder andere de speedbag, dummies, boxing bar en battle ropes aan de slag.
- 6 ronden (kick)boksen op de bokszak. Ga los op de bokszak en werk aan de coördinatie, timing en (kick)boxing skills om kracht en conditie te verbeteren.
- Abs & Core
- Omdat je core super belangrijk is om goed te kunnen functioneren (tijdens werk, privé en sport) en om blessures te voorkomen gaan we er serieus werk van maken om deze spieren strak en sterk te maken.
- Cooling down
- Cooling down & stretching. Na een pittige full body workout is een goede afkoeling en stretching onmisbaar.
Lestijden
Proefles
Een proefles is altijd mogelijk en uiteraard gratis. Bij een aantal sporten hanteren we echter wel een maximum aantal deelnemers per les. Daarom willen we je verzoeken om van te voren een proefles aan te vragen zodat we een plaats voor je kunnen reserveren. Klik op onderstaande link om zelf een proefles in te plannen. De instructeur kan dan zien dat je voor een proefles komt en je ontvangen en goed begeleiden. Alvast bedankt en tot ziens in onze sportschool.
Uw coaches
Hendrik
Pieter
Joost
Sam
Niels K.
Niels S.
Voordelen van onze StrikeFit training
- Toegankelijk voor alle niveaus.
- Bij een StrikeFit les wordt het hele lichaam getraind. Dit is ideaal voor mensen die niet zo vaak kunnen sporten, maar toch het hele lichaam willen trainen.
- Door de hartslagmeting weet je in één oogopslag of je harder of zachter moet werken om in je optimale vetverbrandingszone te komen of te blijven.
- Je verbrandt maximaal calorieën tijdens de workout en nog uren daarna!
- De training is voor veel mensen een toegankelijke manier van trainen, omdat deze training geen strikt instapniveau heeft.
- Een 1StrikeFit training is een super workout voor je kracht en je algemene uithoudingsvermogen.
- Het voordeel van deze training is dat het in groepsverband is, waardoor je nieuwe mensen kan leren kennen en elkaar kan stimuleren om net dat beetje extra te geven.
- Het is fun en werkt stress verlagend.
Wat is een hartslagmeter en hoe werken we er mee tijdens de StrikeFit les?
Bij deze les werken we met een band (van het bekende merk Polar) om de bovenarm die continu de hartslag registreert en deze gegevens doorstuurt naar het scherm.
Tijdens het sporten gebeurt er van alles in het lichaam. Je gaat zweten, krijgt het warm en je ademhaling verandert. Ook gaat je hartslag omhoog. Over het algemeen geldt dat hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de hartslag wordt. De hartslagmeter kan dus aangeven hoe intensief er getraind wordt. Door te trainen op hartslag kun je de intensiteit van je training goed bewaken. Hierdoor train je niet TE intensief, maar zeker ook niet TE licht. Je kan dus met behulp van de hartslagmeting elke training optimaal maken.
Heb je zelf al een hartslagmeter van Polar dan kun je die waarschijnlijk ook koppelen aan ons systeem.
Hartslagzones
Door je hartslag te meten, kun je dus de intensiteit van je training meten. Zo kun je optimaal aan je trainingsdoel werken. Dit doen mensen meestal door in een bepaalde hartslagzone te trainen. Deze hartslagzones worden uitgedrukt in een percentage van de maximale hartslag. Je maximale hartslag kun je berekenen aan de hand van de volgende vuistregel: 220 -/- je leeftijd = maximale hartslag.
Wanneer je je hartslag meet, weet je zeker dat je op het juiste intensiteitsniveau traint. Train slimmer – gebruik je tijd effectief !!
Het gebied tussen 50% en 100% van je maximale hartslag wordt verdeeld in vijf hartslagzones. Door je hartslag binnen de grenzen van een bepaalde hartslagzone te houden, kun je gemakkelijk het intensiteitsniveau van je training controleren. Elke hartslagzone heeft zijn eigen voordelen.
| Hartslagzone | Wat verbetert er en hoe voel je je? |
|---|---|
| Hartslagzone 1 -zeer licht: 5–60% van de maximale hartslag | Trainen in zone 1 verbetert je algemene gezondheid en helpt je om te herstellen van meer intense training. Het voelt erg makkelijk. Je zou wel uren door kunnen gaan. |
| Hartslagzone 2 – licht: 60-70% van de maximale hartslag | Trainen in zone 2 bevordert je algemene uithoudingsvermogen: het verbetert het vermogen van je lichaam om vet als energiebron te gebruiken. Met andere woorden om vet te verbranden. De training voelt nog comfortabel en gemakkelijk. Je zou wel uren door kunnen gaan. |
| Hartslagzone 3 – matig: 70-80% van de maximale hartslag | Trainen in zone 3 verbetert je aerobe conditie. In zone 3 begint zich melkzuur op te hopen in je bloedbaan, maar je lichaam kan het opnieuw gebruiken als energie, waardoor dit geen effect heeft op je prestaties. Je begint in deze zone dieper te ademen en je voelt een matige inspanning. |
| Hartslagzone 4 – zwaar: 80-90% van de maximale hartslag | Trainen in zone 4 verbetert het uithoudingsvermogen qua snelheid en je lichaam gebruikt meer koolhydraten als bron van energie. Je lichaam kan ook beter omgaan met hogere hoeveelheden melkzuur in je bloed. |
| Hartslagzone 5 – zeer zwaar: 90-100% van de maximale hartslag | Trainen in zone 5 verbetert je topprestaties. Er hoopt zich heel veel melkzuur op en je zult niet meer lang door kunnen trainen. Het voelt zeer vermoeiend voor zowel je spieren als je ademhaling. |
Impact Sports Academy te Breda
De beste en leukste sportschool van Breda en omstreken
Impact Sports Academy te Breda
De beste en leukste sportschool van Breda en omstreken
Impact Sports Academy
Impact Sports Academy
Impact Sports Academy
Dutch
Arabic
English
French
German
Italian
Polish
Portuguese
Spanish
