Endurance of misschien beter bekend als “old skool conditietraining”

Maar wat is dat nu eigenlijk dan precies? En is conditietraining niet heel eentonig en saai?

Zeker niet! Onze trainingen zijn afwisselend en uitdagend omdat endurance meer is als simpelweg je uithoudingsvermogen vergroten door oneindig op een loopband te rennen. Explosiviteit, coördinatie, spierkracht en lenigheid hebben een belangrijke plaats in het totaal plaatje van endurance.

Energiesystemen

Je lichaam kan op drie manieren energie produceren waarmee je spieren hun werk kunnen doen. Dat is met:

• ATP; energierijke fosfaten zonder zuurstof.
• ANAEROOB; met koolhydraten zonder voldoende zuurstof 
• AEROOB; met koolhydraten of vetten met voldoende zuurstof 

Deze drie metabole energiesystemen spelen een belangrijke rol spelen in de manier waarop je lichaam energie opslaat en verbruikt. Welke van deze drie energiesystemen je gebruikt is afhankelijk van de duur en de intensiteit van de inspanning en van de hoeveelheid rust tussen de herhalingen van je workout’. Het trio is meestal naast elkaar actief en sluit elkaars inbreng niet uit. Welke energiebron tijdens je conditietraining domineert, hangt af van de duur van de oefening, en de verhouding tussen kracht en cardio. 

Type oefeningen: 

AMRAP: een vorm, waarbij je zoveel mogelijk oefeningen en herhalingen (As Many Reps as Possible) doet binnen de aangegeven tijd. Tijdens een AMRAP-workout zal de actie-rust verhouding van persoon tot persoon verschillen. Als de opdracht is om aan het begin van elke minuut 30 squat-jumps te doen, dan kan de ene persoon er 20 seconden over doen en zo 40 seconden hersteltijd hebben, terwijl een ander er 45 seconden mee bezig is en slechts 15 seconden beschikbaar heeft om te herstellen.

EMOM; hier is het de bedoeling dat je binnen een minuut zo snel mogelijk het aangegeven aantal herhalingen van een oefening doet. Lukt dat binnen 60 seconden, dan heb je de resterende tijd van die minuut beschikbaar voor herstel (Every Minute On the Minute).

HIIT:  is een hoog intensieve intervaltraining, waarbij volgens enkele wetenschappelijke studies de conditie van je hart, bloedvaten en longen verbetert, bloedwaarden (zoals bloeddruk, cholesterol) verbeteren. HIIT kan je ook helpen om af te vallen.

Conditie fundament voor fysieke ontwikkeling 

Conditie is het fundament voor de verdere fysieke ontwikkeling van het lichaam en er zullen tijdens deze lessen ook geen gebruik worden gemaakt van moeilijke technische oefeningen en is dus voor iedereen toegankelijk. 

Dus kom naar een Endurnce les en breng je conditie op peil!