CrossFit Metcon lessen bij Impact in Breda en Nieuwendijk
Wat is een CrossFit METCON workout?
Met CrossFit Metcon lessen werk je aan je energiesystemen. Ons lichaam heeft drie belangrijke systemen om op elk moment energie te produceren. Elk systeem heeft een ander doel. Zo maakt het fosfageensysteem korte, krachtige uitbarstingen van inspanning mogelijk, zoals sprints. Ondertussen levert het glycolytische systeem energie voor middelmatige inspanningen die tussen de tien en zestig seconden duren. Als laatste ondersteunt het oxidatieve systeem langere inspanningen, zoals het hardlopen van 10K.”
Onze CrossFit Metcon workouts zullen altijd een of meerdere metabolische routes activeren.
Metcon staat voor metabolische conditie. Het lichaam heeft verschillende metabolische wegen om energie te leveren. Een Metcon-training is alles wat de efficiëntie van die wegen, vaak energiesystemen genoemd, verhoogt.
Trainen op hartslag; verplicht trainen met eigen hartslagmeter
Iedere Metcon training heeft een specifiek doel ofwel werkt aan één van de energiesystemen. Ieder energiesysteem vraagt om een specifieke intensiteit (hartslag) tijdens de training. Door te trainen op hartslag kun je de intensiteit van je training goed bewaken. Hierdoor train je niet te intensief, maar ook niet te licht. Zo kun je elke training optimaal maken.
Bij Onze Metcon lessen werken we met Polar Club software zodat jij en de coach op een groot tv-scherm je hartslag ziet. Jij en je coach zien dus direct of je optimaal aan het trainen bent met betrekking tot de specifieke Metcon les. Om deel te nemen aan de Metcon lessen is een eigen Polar hartslagmeter verplicht. Alleen Polar hartslagmeters kunnen gekoppeld worden; hartslagmeters van bijvoorbeeld Garmin of Apple zijn niet te koppelen en dus niet bruikbaar.
Waarom een eigen hartslagmeter? Dat heeft een tweetal belangrijke redenen:
- Hartslagzones zijn per persoon verschillend en moeten dan ook individueel worden bepaald. De zones zijn afhankelijk van je eigen maximale hartslag (HR-max) welke afhankelijk is van o.a. leeftijd, gewicht, lengte. Als we hartslagmeters uitlenen dan staan deze ingesteld op een gemiddelde HR-max die waarschijnlijk ver afstaat van jouw HR-max. Het heeft dus niet zo veel zin daarmee te trainen. Met een eigen hartslagmeter en Polar account heb je de beschikking over meer accurate gegevens.
- Hygiene! Bij Metcon lessen wordt over het algemeen veel gezweet en dit komt ook terecht op het hartslagapparaat en de bijbehorende borst- of polsband. Een eigen hartslagmeter is gewoonweg stukken hygiënischer.
Je kan bij ons aan de balie tegen gereduceerd tarief een Polar H7 hartslagmeter kopen. Daarnaast kun je op internet diverse aanbiedingen vinden van Polar hartslagmeters en kijken welke Polar hartslagmeter het beste bij jouw situatie past (horloge, borstband, bovenarmband). In het algemeen geldt wel dat een borstband accurater kan meten dan een optische pols of bovenarm band.
Uiteraard kun je een eigen hartslagmeter gebruiken voor allerlei andere activiteiten bij Impact (bijvoorbeeld tijdens andere lessen) of bij eigen activiteiten activiteiten zoals hardlopen, fietsen of wandelen. De hartslaggevens zijn terug te vinden in de Polar Flow app die veel inzicht geeft in jouw trainingen.
- Variatie: er zijn veel verschillende soorten oefeningen die onder metcon-training vallen. Dat betekent dat je veel afwisseling in je work-outs kunt hebben. De volgorde, de intensiteit en het gewicht kunnen echter steeds worden gevarieerd. Ook kan de work-out, afhankelijk van het energiesysteem waaraan je werkt, drie minuten duren of dertig. Er zijn heel veel verschillende mogelijkheden.
- Conditie: metcon-training is een van de beste manieren om je algehele conditie te verbeteren door zowel kracht als cardio te combineren
- Eenvoud: een metcon-work-out hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je kunt de work-outs doen met weinig tot geen materialen. Denk bijvoorbeeld aan 100 push-ups, 100 sit-ups en 100 air squats op tijd.
- Leuk: de afwisseling die metcon-training biedt, in combinatie met de gecombineerde elementen van kracht en cardio, zorgen voor sportsessies die veel leuker zijn dan je typische saaie fitness sessies.
- Veel calorieën verbranden : metcon-workouts kunnen leiden tot het verbranden van veel calorieën, als dat is wat je wil bereiken. De work-outs verhogen het ‘excessive post-exercise oxygen consumption’, ook wel bekend als EPOC, een verhoogde stofwisseling na de training. EPOC verwijst naar de verhoogde snelheid van je metabolisme, nadat je een trainingssessie hebt voltooid.
Volgens een onderzoek uit 2000, dat gepubliceerd werd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, zorgen metcon-work-outs voor “een lichte maar langdurige verhoging van de stofwisselingssnelheid na de training en mogelijk ook van vetoxidatie”. Dit betekent dat je nog steeds calorieën — en vet — verbrandt nadat je de work-out hebt afgerond.
“The power of positive impact”
Impact Sports Academy te Breda en Nieuwendijk
Werk bij ons aan je algehele fitness, kracht en conditie / zelfverdediging / vechtsporten
Impact Sports Academy
